Voici quelques pistes pour la gestion du stress à l’oral.

 

Dire quelques mots sur le trac permet de s’en libérer en partie. Par exemple à l’aide d’une petite phrase préparée à l’avance : « Je crois que j’ai besoin de reprendre mon souffle », « Manifestement, mon sujet me tient à cœur ! ».

S’entrainer permet également d’être plus compétent et plus confiant. Dans un contexte plus détendu avec des amis ou même en se filmant.

Changer notre posture physique

Notre posture corporelle est notre manière d’entrer en relation avec les autres. En étant mieux relié à nous-même, nous nous relions mieux aux autres.

Respirer

La gestion du stress à l’oral passe aussi par des exercices spécifiques de cohérence cardiaque qui permettent de se préparer au mieux aux événements.

Poser sa voix

Notre voix est l’outil de base pour exprimer clairement ce que l’on pense et être compris. Plus vous ralentirez votre rythme respiratoire, plus vous sentirez le calme et moins votre anxiété sera perceptible.

Visualiser un résultat positif et se voir réussir !

Transformer les images qui vous font peur en les modifiant. S’imaginer devant son public, dans une posture droite, se voir parler calmement, avec confiance, clairement, en regardant une audience captivée.